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十招重塑翘臀自信秀S曲线

发布时间:2019-11-19 17:47:20

十招重塑翘臀自信秀S曲线

臀部下垂怎么办下半身配胖怎么办这些问题一直困扰着很多MM。当女性到了25岁,明显就感觉臀部在下垂。不要急,成就完善曲线,展现女性性感的一面,你需要收腹、提臀、瘦腿。、现在就为大家介绍几个提臀小动作,只要你坚持练习,让你翘臀美腿一并拥有。1、提臀运动第一招:坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面

,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈

。第二招:在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:1、臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为好。2、臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。第三招:两手分别拿起一个磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完全的动作。做12个动作,然后换腿练习。第四招:双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步

,先向右跨10步,再向左跨10步。第五招:在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且

,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得。第六招:电视剧看到激动处,谁还记得瘦臀美臀的事儿那末,到了广告时间,你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌,将腿尽可能往后抬,延续5秒后放回,并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部,又不会让你错过任何剧情哦!第七招:两脚分开,与肩同宽,举起两个磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前。膝盖微微弯曲,身体保持挺直

,然后慢慢地曲折髋部,直到上身与地面水平。保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次。第八招:两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧

。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势。收回左脚,恢复到凯斯姿式。这是一个完全的动作。每条腿做次。第九招:拿着两个磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿式开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另外一条腿重复练习,每条腿做个动作。第十招:俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做次。

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